座禅を習慣化するには？継続するためのポイントと注意点を解説

この記事では、座禅を継続・習慣化について詳しく解説します。

座禅には、ストレス軽減、集中力アップ、睡眠の質改善などの心身の健康に嬉しい効果があり、これらは科学的な研究でも明らかになっています。。

しかし、座禅の効果を得るには、一定期間の継続が必要であり、座禅を継続・習慣化することがとても大切です。

そこでこのの記事では、座禅を継続・習慣化するためのポイントやコツ、注意点などを解説します。

座禅の効果を最大化するには習慣化が必要

座禅の効果は、運動と同じで生活習慣として取り入れることで効果がより高まっていきます。

1度の座禅でもリラックス効果は感じられますが、継続することで集中力が高まったり、ストレス耐性もつくようになります。

1日数分でもいいので、座禅を習慣化してみましょう。

すると、無駄な不安やストレスから解放され、人間関係や仕事もスムーズにいくようになるでしょう。

座禅にどんな効果があるか詳しく知りたい方は、こちらの記事もどうぞ。

座禅を習慣化するための方法

座禅を習慣化するためのポイントについて、解説していきます。

まずは5-10分の短い時間からはじめる

座禅を習慣化するためのポイントとして、まずは短い時間から始めることをおすすめします。

いきなり「毎日座禅を30分行う」という計画を立てても、今日は疲れているからやめよう、などなかなか習慣化まで持っていくことができません。

運動なども同じで、こういった習慣化に失敗する例が多いのは、私たちの脳は大きな変化に不快感を感じるようになっているからです。

まずは小さな習慣として「毎日座禅を5分行う」といった目標を設定するようにしましょう。

すると徐々に毎日5分が10分へと変わり、習慣化することにも成功します。

座禅をするタイミング・時間を決める

2つめのポイントとして、座禅をするタイミング・時間を決めることもおすすめです。

「時間ができた時にやろう」と思っていると、忙しい日常の中では継続して行うのは難しいでしょう。

後回しにした先には、「今日はやめておこう」「明日やろう」となってしまいます。

習慣化をするには、今毎日行っていることと組み合わせて、座禅をやる時間を決めるのが大切です。

簡単な座り方から始める

座禅を習慣化するには、座禅をなるべく簡単に実行できるようにすることもポイントの1つです。

例えば、座禅の正式な方法は「結跏趺坐」という足の組み方ですが、これは初心者の方には難しく足に痛みを感じる場合があります。

そうすると、座禅を行うのが億劫になってしまい、習慣化ができなくなります。

そこで、座禅をなるべく簡単に実行できるように工夫することが必要です。

今は「椅子座禅」という椅子に浅く腰掛けて行う座禅方法もあります。

結跏趺坐・半跏趺坐といった床に座って脚を組んで行う座禅が難しければ、まずは椅子座禅から始めるのも良いでしょう。

小さな変化に気づく

座禅はダイエットなどと異なり、小さな変化であればすぐに効果が現れます。

頭がすっきりしたり、不安や悩みが軽減されるなど、1回の座禅を終えて自分の心がどう変化したかに目を向けてみましょう。

毎日の少しの自分の変化を大切にすると、徐々に座禅への集中力や考え方など理解が深まり、さらなる座禅の良い効果が期待できるでしょう。

座禅体験に行く

座禅を習慣化するために、座禅体験に行くこともおすすめです。

特に、「座り方が合っているかわからない」「座禅中の心の持ち方を知りたい」など、座禅に関する不安がある状態であれば、一度座禅体験へ行き正しい姿勢や考え方を学ぶのも良いでしょう。

今は初心者向けの座禅体験も多くあります。

不安がなくなることで習慣化もしやすくなり、効果も感じやすくなるのでぜひ参加してみてください。

座禅に必要な環境を用意する

座禅に必要な道具や場所を用意して、より集中できる環境作りをするのも良いでしょう。

場所としては、静かで過ごしやすい気温の場所が良いです。

また座禅に必要な道具はこちらです。

坐蒲があると姿勢が安定させやすく、線香はタイマー代わりになるだけでなく香りにリラックス効果もあります。

好きなデザインの坐蒲や、好きな香りの線香を用意することで、より座禅をやりたくなるような環境を整えるのも習慣化の工夫です。

座禅を習慣化する際の注意点

座禅を習慣化するには下記の注意点についても知っておくと良いでしょう。

姿勢に注意する

座禅を習慣化する際には、座禅で最も重要な姿勢に注意しましょう。

特に初心者の方が、結跏趺坐（座禅の基本の足の組み方）を行うと、足に痛みを感じてしまい続けることが苦痛になってしまいます。

また痛みで集中ができなくなると、座禅による効果も薄れてしまいます。

少しの痛みは修行と思って続けていくと慣れていくものですが、自身の体の状態に合わせて行うようにしましょう。

また正しい姿勢を身につけるためには、一度座禅体験でアドバイスをもらうのも良い方法でしょう。

座禅を毎日の習慣にしよう

姿勢を正して呼吸に集中しながら座禅をすると、心身ともにリラックスした状態を作ることができます。

座る場所さえあれば、いつでもどこでもできる身近なものですので、ぜひ日常生活に座禅を取り入れてみてください。

ストレスや不安から解放され頭がすっきりし、健やかな日々が送れることでしょう。

最後に、座禅についてもっと詳しく知りたい方は、ぜひこちらの記事も参考にしてください↓